ساكت كردن وزوز گوش

[مریم]

ساكت كردن وزوز گوش



هرچند كه هنوز درمان قطعی برای وزوز گوش گزارش نشده است ،
اما طیف وسیعی از شیوه های رفتاری می‌ تواند در كاهش این صدای مزاحم كمك كند .





http://www.ir-eng.ir/attachment.php?attachmentid=2305&stc=1

[مریم]

كارهایی که برای كنترل این صدای مزاحم می ‌توانید انجام دهید :



توجه كنید چه فعالیت هایی در طول روز ، شما را از دقت به صدای گوشتان باز می ‌دارد
و یا موجب می ‌شود كه توجه شما به وزوز گوشتان كمتر شود؟
به احتمال زیاد این ها فعالیت هایی هستند كه شما از انجام آن لذت می ‌برید و به آنها علاقه دارید .
در محیط‌ های آرام و ساكت كه سر و صدا كم است ، بی‌‌ شك توجه شما به صدای گوشتان بیشتر می‌ شود .
در چنین مواقعی استفاده از صدایی با شدت پایین
مثلا گوش دادن به یک موزیك ملایم در جلوگیری از توجهتان به وزوز گوش مفید خواهد بود .
پیشنهاد می ‌شود مواقع خاصی از روز به انجام این تمرین بپردازید:
به صدای گوشتان و صدای سایر حس‌ها در خودتان توجه كنید ؛
برای مثال چشمانتان را ببندید و چند دقیقه روی ریتم تنفس خود تمركز كنید .
سپس در همان حالت ، توجه خود را به سمت دست‌ها معطوف كنید و در ذهنتان ،
به شمارش انگشتان دست خود بپردازید .
بار دیگر به ریتم تنفستان گوش دهید و بعد به وزوز گوشتان توجه كنید .
مجدداً روی تنفس تمركز كنید و این مراحل را از نو تكرار كنید .
این تمرین به شما یاد می ‌دهد كه چگونه توجهتان را كنترل كنید .
برخی از افراد در یافته اند كه ساختن تصور ذهنی دور از استرس در رابطه با وزوز گوش ،
در كاهش آزاردهندگی ناشی از آن مفید است .
برای مثال اگر صدای گوشتان شبیه برخورد صدای امواج بر شن‌ها است ،
دقایقی از روز چشم های خود را ببندید و تصور كنید كه در ساحل نشسته اید
و امواج دریا را می ‌بینید كه با شن‌های ساحل برخورد می‌ كنند و یا اگر صدای گوش شما شبیه صدای سوت كشیدن است ،
یك كتری در حال جوش را در ذهنتان ، مجسم كنید . آهسته و عمیق نفس بكشید ..
هر روز به انجام تمریناتی بپردازید كه به عضلات شما آرامش و راحتی می ‌دهند .
این تمرینات برای مثال می ‌توانند شامل یك حمام گرم یا ماساژی مناسب باشند .
زمانی كه احساس می ‌كنید صدای گوشتان بیشتر از همیشه شما را آزار می ‌دهد و یا توجه بیشتری به آن دارید ،
بیندیشید كه آیا مسائل دیگری در ذهنتان وجود دارد كه باید دسته‌ بندی شوند و همین موجب نگرانی شما شده است ؟
اگر چنین چیزی وجود دارد ، در پی حل آن باشید و نگذارید صدای گوش شما زندگی و كارتان را تحت تاثیر قرار دهد .
دقت كنید مشكلات روزمره نسبت به صدای گوشتان از اعتبار و اهمیت بیشتری برخوردارند .
نگرانی درباره ی صدای گوش ، شما را بدتر خواهد كرد .
برای مثال اگر از فعالیتی به دلیل ترس از بدتر شدن وزوز گوش خودداری كنید ، وزوز گوشتان شما را بیشتر آزرده می ‌كند ،
زیرا ناراحت خواهید شد كه چرا فعالیت هایی را كه باید انجام می ‌دادید ، انجام نداده اید ..
فراموش نكنید هر چه شما به این صدای مزاحم بیشتر توجه كنید ، آن هم توجه بیشتر و بیشتری را از شما می‌ طلبد .
دقت كنید كه چه صداهایی توجهتان را از وزوز گوش باز می‌ دارند .
مثلا اگر می‌ بینید هنگام تماشای تلویزیون وزوز گوشتان را فراموش می‌ كنید ،
در مواقعی كه این صدای مزاحم آزارتان می ‌دهد ، به تماشای تلویزیون بپردازید .

[مریم]

خوابی آرام با وزوز گوش :


عده‌ای از افراد مبتلا به وزوز گوش معتقدند كه صدای مزاحم ، خواب آنها را مختل كرده است .
برای حل این مشكل موارد زیر را به شما پیشنهاد می ‌كنیم :

1- هنگامی كه در رختخواب هستید ، از یك صدای ملایم استفاده كنید .
این صدای ملایم می ‌تواند شامل
یك موزیك آرام ، رادیو و یا حتی صدای فن باشد .
توجه كنید : گوش دادن به صداهای بلند خواب شما را مختل می ‌سازد .


2- میزان كافئین مصرفی ( قهوه ، چای ، نوشابه و ...... ) خود را در طی روز كم كنید و از مصرف كافئین در شب بپرهیزید


3- در طول روز ورزش كنید ، ولی از انجام ورزش یا فعالیت‌های سنگین نزدیك به زمان خواب خودداری كنید

4- 10 دقیقه قبل ذهن خود را از مسائل و فعالیت‌های انجام شده در آن روز خالی كنید
و هر شب از خواب برنامه های روز بعد را بنویسید . دقت كنید در این كار واقع گرا باشید .


5- نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، به انجام تمرینات آرامش ‌بخش بپردازید و موزیك آرام مورد علاقه تان را گوش دهید .


6- هنگامی به رختخواب بروید كه احساس خستگی می ‌كنید نه اینكه چون ساعت خواب فرارسیده است ،
خود را ملزم به رفتن به رختخواب كنید ، ولی بكوشید تا هر روز صبح در ساعت مشخص و ثابتی از خواب برخیزید .


7- این اندیشه را كه رختخواب مساوی است با خواب ، ملكه ی ذهنتان كنید .


8- چنانچه تا 20 دقیقه بعد از رفتن به رختخواب خوابتان نبرد ، وحشت زده و نگران نشوید .
برخیزید به اتاق‌های دیگر بروید و فعالیت های سبكی كه به تفكر و تمركز نیازی ندارند ،
انجام دهید تا زمانی كه احساس خوب ‌آلودگی كنید .. سپس به رختخواب برگردید ..


9-الكل مصرف نكنید . الكل چرخه ی خواب شما را مختل می ‌سازد .


10- قبل از خواب ، از انجام فعالیت هایی كه ذهنتان را مشغول می‌ سازد ، مثل گوش دادن به
برنامه های گفت ‌و گو در تلویزیون و رادیو یا حل جدول خودداری كنید .


11- در طول روز از چُرت زدن بپرهیزید .


12- نگران نباشید . به خاطر داشته باشید بدن شما حداقل خواب مورد نیازتان را تأمین خواهد كرد ..
بكوشید كه به آرامش بیشتر آن كمك كنید..


http://www.ir-eng.ir/attachment.php?attachmentid=2306&stc=1