( مشاهده پاسخ شماره 1 تا 3 / از مجموع 3 پاسخ )

موضوع: ساكت كردن وزوز گوش

  1. #1

    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    سن
    31
    نوشته ها
    1,289
    پسندیده
    29

    [ مورد پسند: 79 بار در 79 پست ]

    cool ساكت كردن وزوز گوش

    ساكت كردن وزوز گوش



    هرچند كه هنوز درمان قطعی برای وزوز گوش گزارش نشده است ،
    اما طیف وسیعی از شیوه های رفتاری می‌ تواند در كاهش این صدای مزاحم كمك كند .






    ویرایش توسط Dina : شنبه ۲۳ بهمن ۹۵ در ساعت ۱۹:۰۴



    دلبسته به سکه‌های قلک بودیم
    دنبال بهانه‌های کوچک بودیم

    رؤیای بزرگ‌تر شدن خوب نبود
    ای‌کاش تمام عمر کودک بودیم



  2. #2

    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    سن
    31
    نوشته ها
    1,289
    پسندیده
    29

    [ مورد پسند: 79 بار در 79 پست ]

    cool كارهایی که برای كنترل این صدای مزاحم می ‌توانید انجام دهید






    كارهایی که برای كنترل این صدای مزاحم می ‌توانید انجام دهید :




    توجه كنید چه فعالیت هایی در طول روز ، شما را از دقت به صدای گوشتان باز می ‌دارد
    و یا موجب می ‌شود كه توجه شما به وزوز گوشتان كمتر شود؟
    به احتمال زیاد این ها فعالیت هایی هستند كه شما از انجام آن لذت می ‌برید و به آنها علاقه دارید .
    در محیط‌ های آرام و ساكت كه سر و صدا كم است ، بی‌‌ شك توجه شما به صدای گوشتان بیشتر می‌ شود .
    در چنین مواقعی استفاده از صدایی با شدت پایین
    مثلا گوش دادن به یک موزیك ملایم در جلوگیری از توجهتان به وزوز گوش مفید خواهد بود .
    پیشنهاد می ‌شود مواقع خاصی از روز به انجام این تمرین بپردازید:
    به صدای گوشتان و صدای سایر حس‌ها در خودتان توجه كنید ؛
    برای مثال چشمانتان را ببندید و چند دقیقه روی ریتم تنفس خود تمركز كنید .
    سپس در همان حالت ، توجه خود را به سمت دست‌ها معطوف كنید و در ذهنتان ،
    به شمارش انگشتان دست خود بپردازید .
    بار دیگر به ریتم تنفستان گوش دهید و بعد به وزوز گوشتان توجه كنید .
    مجدداً روی تنفس تمركز كنید و این مراحل را از نو تكرار كنید .
    این تمرین به شما یاد می ‌دهد كه چگونه توجهتان را كنترل كنید .
    برخی از افراد در یافته اند كه ساختن تصور ذهنی دور از استرس در رابطه با وزوز گوش ،
    در كاهش آزاردهندگی ناشی از آن مفید است .
    برای مثال اگر صدای گوشتان شبیه برخورد صدای امواج بر شن‌ها است ،
    دقایقی از روز چشم های خود را ببندید و تصور كنید كه در ساحل نشسته اید
    و امواج دریا را می ‌بینید كه با شن‌های ساحل برخورد می‌ كنند و یا اگر صدای گوش شما شبیه صدای سوت كشیدن است ،
    یك كتری در حال جوش را در ذهنتان ، مجسم كنید . آهسته و عمیق نفس بكشید ..
    هر روز به انجام تمریناتی بپردازید كه به عضلات شما آرامش و راحتی می ‌دهند .
    این تمرینات برای مثال می ‌توانند شامل یك حمام گرم یا ماساژی مناسب باشند .
    زمانی كه احساس می ‌كنید صدای گوشتان بیشتر از همیشه شما را آزار می ‌دهد و یا توجه بیشتری به آن دارید ،
    بیندیشید كه آیا مسائل دیگری در ذهنتان وجود دارد كه باید دسته‌ بندی شوند و همین موجب نگرانی شما شده است ؟
    اگر چنین چیزی وجود دارد ، در پی حل آن باشید و نگذارید صدای گوش شما زندگی و كارتان را تحت تاثیر قرار دهد .
    دقت كنید مشكلات روزمره نسبت به صدای گوشتان از اعتبار و اهمیت بیشتری برخوردارند .
    نگرانی درباره ی صدای گوش ، شما را بدتر خواهد كرد .
    برای مثال اگر از فعالیتی به دلیل ترس از بدتر شدن وزوز گوش خودداری كنید ، وزوز گوشتان شما را بیشتر آزرده می ‌كند ،
    زیرا ناراحت خواهید شد كه چرا فعالیت هایی را كه باید انجام می ‌دادید ، انجام نداده اید ..
    فراموش نكنید هر چه شما به این صدای مزاحم بیشتر توجه كنید ، آن هم توجه بیشتر و بیشتری را از شما می‌ طلبد .
    دقت كنید كه چه صداهایی توجهتان را از وزوز گوش باز می‌ دارند .
    مثلا اگر می‌ بینید هنگام تماشای تلویزیون وزوز گوشتان را فراموش می‌ كنید ،
    در مواقعی كه این صدای مزاحم آزارتان می ‌دهد ، به تماشای تلویزیون بپردازید .







    دلبسته به سکه‌های قلک بودیم
    دنبال بهانه‌های کوچک بودیم

    رؤیای بزرگ‌تر شدن خوب نبود
    ای‌کاش تمام عمر کودک بودیم



  3. #3

    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    سن
    31
    نوشته ها
    1,289
    پسندیده
    29

    [ مورد پسند: 79 بار در 79 پست ]

    پیش فرض خوابی آرام با وزوز گوش

    خوابی آرام با وزوز گوش :


    عده‌ای از افراد مبتلا به وزوز گوش معتقدند كه صدای مزاحم ، خواب آنها را مختل كرده است .
    برای حل این مشكل موارد زیر را به شما پیشنهاد می ‌كنیم :

    1- هنگامی كه در رختخواب هستید ، از یك صدای ملایم استفاده كنید .
    این صدای ملایم می ‌تواند شامل
    یك موزیك آرام ، رادیو و یا حتی صدای فن باشد .
    توجه كنید : گوش دادن به صداهای بلند خواب شما را مختل می ‌سازد .


    2- میزان كافئین مصرفی ( قهوه ، چای ، نوشابه و ...... ) خود را در طی روز كم كنید و از مصرف كافئین در شب بپرهیزید


    3- در طول روز ورزش كنید ، ولی از انجام ورزش یا فعالیت‌های سنگین نزدیك به زمان خواب خودداری كنید

    4- 10 دقیقه قبل ذهن خود را از مسائل و فعالیت‌های انجام شده در آن روز خالی كنید
    و هر شب از خواب برنامه های روز بعد را بنویسید . دقت كنید در این كار واقع گرا باشید .


    5- نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، به انجام تمرینات آرامش ‌بخش بپردازید و موزیك آرام مورد علاقه تان را گوش دهید .


    6- هنگامی به رختخواب بروید كه احساس خستگی می ‌كنید نه اینكه چون ساعت خواب فرارسیده است ،
    خود را ملزم به رفتن به رختخواب كنید ، ولی بكوشید تا هر روز صبح در ساعت مشخص و ثابتی از خواب برخیزید .


    7- این اندیشه را كه رختخواب مساوی است با خواب ، ملكه ی ذهنتان كنید .


    8- چنانچه تا 20 دقیقه بعد از رفتن به رختخواب خوابتان نبرد ، وحشت زده و نگران نشوید .
    برخیزید به اتاق‌های دیگر بروید و فعالیت های سبكی كه به تفكر و تمركز نیازی ندارند ،
    انجام دهید تا زمانی كه احساس خوب ‌آلودگی كنید .. سپس به رختخواب برگردید ..


    9-الكل مصرف نكنید . الكل چرخه ی خواب شما را مختل می ‌سازد .


    10- قبل از خواب ، از انجام فعالیت هایی كه ذهنتان را مشغول می‌ سازد ، مثل گوش دادن به
    برنامه های گفت ‌و گو در تلویزیون و رادیو یا حل جدول خودداری كنید .


    11- در طول روز از چُرت زدن بپرهیزید .


    12- نگران نباشید . به خاطر داشته باشید بدن شما حداقل خواب مورد نیازتان را تأمین خواهد كرد ..
    بكوشید كه به آرامش بیشتر آن كمك كنید..





    ویرایش توسط Dina : شنبه ۲۳ بهمن ۹۵ در ساعت ۱۹:۰۵



    دلبسته به سکه‌های قلک بودیم
    دنبال بهانه‌های کوچک بودیم

    رؤیای بزرگ‌تر شدن خوب نبود
    ای‌کاش تمام عمر کودک بودیم



اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. ♥ღ♥ღ♥ مشاعـــــــره (( شما هم شركت كنيد)) ♥ღ♥ღ♥
    توسط داراب حسن پور در انجمن شعر و داستان
    پاسخ: 782
    آخرين نوشته: سه شنبه ۲۴ آذر ۹۴, ۲۰:۳۲
  2. اعلام نتایج آزمون استخدامی شركت پالايش نفت بندرعباس
    توسط سعید رضازاده در انجمن بخش پرسش و پاسخ
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: دوشنبه ۱۴ مهر ۹۳, ۲۱:۱۴
  3. مكانيك حركت ماهي ها
    توسط جواد نجفی در انجمن مقالات مهندسی مکانیک
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: دوشنبه ۱۸ مرداد ۸۹, ۰۳:۰۰
  4. اولين شركت هاي صنايع پتروشيمي ايران
    توسط آرمان بنافی در انجمن مقالات مهندسی شیمی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: جمعه ۰۹ مرداد ۸۸, ۱۵:۱۷

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •