( مشاهده پاسخ شماره 1 تا 3 / از مجموع 3 پاسخ )

موضوع: ساكت كردن وزوز گوش

  1. #1

    تاریخ عضویت
    May 2010
    سن
    32
    نوشته ها
    1,333
    پسندیده
    30

    [ مورد پسند: 84 بار در 84 پست ]

    cool ساكت كردن وزوز گوش

    ساكت كردن وزوز گوش



    هرچند كه هنوز درمان قطعی برای وزوز گوش گزارش نشده است ،
    اما طیف وسیعی از شیوه های رفتاری می‌ تواند در كاهش این صدای مزاحم كمك كند .






    ویرایش توسط Dina : Saturday 11 February 17 در ساعت 18:34



    دنیای آدم بزرگها خیلی زشته...

    تا لحظه ی مرگم هم..

    نمیخوام..

    "بزرگ................................بشم!!! "



  2. #2

    تاریخ عضویت
    May 2010
    سن
    32
    نوشته ها
    1,333
    پسندیده
    30

    [ مورد پسند: 84 بار در 84 پست ]

    cool كارهایی که برای كنترل این صدای مزاحم می ‌توانید انجام دهید






    كارهایی که برای كنترل این صدای مزاحم می ‌توانید انجام دهید :




    توجه كنید چه فعالیت هایی در طول روز ، شما را از دقت به صدای گوشتان باز می ‌دارد
    و یا موجب می ‌شود كه توجه شما به وزوز گوشتان كمتر شود؟
    به احتمال زیاد این ها فعالیت هایی هستند كه شما از انجام آن لذت می ‌برید و به آنها علاقه دارید .
    در محیط‌ های آرام و ساكت كه سر و صدا كم است ، بی‌‌ شك توجه شما به صدای گوشتان بیشتر می‌ شود .
    در چنین مواقعی استفاده از صدایی با شدت پایین
    مثلا گوش دادن به یک موزیك ملایم در جلوگیری از توجهتان به وزوز گوش مفید خواهد بود .
    پیشنهاد می ‌شود مواقع خاصی از روز به انجام این تمرین بپردازید:
    به صدای گوشتان و صدای سایر حس‌ها در خودتان توجه كنید ؛
    برای مثال چشمانتان را ببندید و چند دقیقه روی ریتم تنفس خود تمركز كنید .
    سپس در همان حالت ، توجه خود را به سمت دست‌ها معطوف كنید و در ذهنتان ،
    به شمارش انگشتان دست خود بپردازید .
    بار دیگر به ریتم تنفستان گوش دهید و بعد به وزوز گوشتان توجه كنید .
    مجدداً روی تنفس تمركز كنید و این مراحل را از نو تكرار كنید .
    این تمرین به شما یاد می ‌دهد كه چگونه توجهتان را كنترل كنید .
    برخی از افراد در یافته اند كه ساختن تصور ذهنی دور از استرس در رابطه با وزوز گوش ،
    در كاهش آزاردهندگی ناشی از آن مفید است .
    برای مثال اگر صدای گوشتان شبیه برخورد صدای امواج بر شن‌ها است ،
    دقایقی از روز چشم های خود را ببندید و تصور كنید كه در ساحل نشسته اید
    و امواج دریا را می ‌بینید كه با شن‌های ساحل برخورد می‌ كنند و یا اگر صدای گوش شما شبیه صدای سوت كشیدن است ،
    یك كتری در حال جوش را در ذهنتان ، مجسم كنید . آهسته و عمیق نفس بكشید ..
    هر روز به انجام تمریناتی بپردازید كه به عضلات شما آرامش و راحتی می ‌دهند .
    این تمرینات برای مثال می ‌توانند شامل یك حمام گرم یا ماساژی مناسب باشند .
    زمانی كه احساس می ‌كنید صدای گوشتان بیشتر از همیشه شما را آزار می ‌دهد و یا توجه بیشتری به آن دارید ،
    بیندیشید كه آیا مسائل دیگری در ذهنتان وجود دارد كه باید دسته‌ بندی شوند و همین موجب نگرانی شما شده است ؟
    اگر چنین چیزی وجود دارد ، در پی حل آن باشید و نگذارید صدای گوش شما زندگی و كارتان را تحت تاثیر قرار دهد .
    دقت كنید مشكلات روزمره نسبت به صدای گوشتان از اعتبار و اهمیت بیشتری برخوردارند .
    نگرانی درباره ی صدای گوش ، شما را بدتر خواهد كرد .
    برای مثال اگر از فعالیتی به دلیل ترس از بدتر شدن وزوز گوش خودداری كنید ، وزوز گوشتان شما را بیشتر آزرده می ‌كند ،
    زیرا ناراحت خواهید شد كه چرا فعالیت هایی را كه باید انجام می ‌دادید ، انجام نداده اید ..
    فراموش نكنید هر چه شما به این صدای مزاحم بیشتر توجه كنید ، آن هم توجه بیشتر و بیشتری را از شما می‌ طلبد .
    دقت كنید كه چه صداهایی توجهتان را از وزوز گوش باز می‌ دارند .
    مثلا اگر می‌ بینید هنگام تماشای تلویزیون وزوز گوشتان را فراموش می‌ كنید ،
    در مواقعی كه این صدای مزاحم آزارتان می ‌دهد ، به تماشای تلویزیون بپردازید .







    دنیای آدم بزرگها خیلی زشته...

    تا لحظه ی مرگم هم..

    نمیخوام..

    "بزرگ................................بشم!!! "



  3. #3

    تاریخ عضویت
    May 2010
    سن
    32
    نوشته ها
    1,333
    پسندیده
    30

    [ مورد پسند: 84 بار در 84 پست ]

    پیش فرض خوابی آرام با وزوز گوش

    خوابی آرام با وزوز گوش :


    عده‌ای از افراد مبتلا به وزوز گوش معتقدند كه صدای مزاحم ، خواب آنها را مختل كرده است .
    برای حل این مشكل موارد زیر را به شما پیشنهاد می ‌كنیم :

    1- هنگامی كه در رختخواب هستید ، از یك صدای ملایم استفاده كنید .
    این صدای ملایم می ‌تواند شامل
    یك موزیك آرام ، رادیو و یا حتی صدای فن باشد .
    توجه كنید : گوش دادن به صداهای بلند خواب شما را مختل می ‌سازد .


    2- میزان كافئین مصرفی ( قهوه ، چای ، نوشابه و ...... ) خود را در طی روز كم كنید و از مصرف كافئین در شب بپرهیزید


    3- در طول روز ورزش كنید ، ولی از انجام ورزش یا فعالیت‌های سنگین نزدیك به زمان خواب خودداری كنید

    4- 10 دقیقه قبل ذهن خود را از مسائل و فعالیت‌های انجام شده در آن روز خالی كنید
    و هر شب از خواب برنامه های روز بعد را بنویسید . دقت كنید در این كار واقع گرا باشید .


    5- نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب ، به انجام تمرینات آرامش ‌بخش بپردازید و موزیك آرام مورد علاقه تان را گوش دهید .


    6- هنگامی به رختخواب بروید كه احساس خستگی می ‌كنید نه اینكه چون ساعت خواب فرارسیده است ،
    خود را ملزم به رفتن به رختخواب كنید ، ولی بكوشید تا هر روز صبح در ساعت مشخص و ثابتی از خواب برخیزید .


    7- این اندیشه را كه رختخواب مساوی است با خواب ، ملكه ی ذهنتان كنید .


    8- چنانچه تا 20 دقیقه بعد از رفتن به رختخواب خوابتان نبرد ، وحشت زده و نگران نشوید .
    برخیزید به اتاق‌های دیگر بروید و فعالیت های سبكی كه به تفكر و تمركز نیازی ندارند ،
    انجام دهید تا زمانی كه احساس خوب ‌آلودگی كنید .. سپس به رختخواب برگردید ..


    9-الكل مصرف نكنید . الكل چرخه ی خواب شما را مختل می ‌سازد .


    10- قبل از خواب ، از انجام فعالیت هایی كه ذهنتان را مشغول می‌ سازد ، مثل گوش دادن به
    برنامه های گفت ‌و گو در تلویزیون و رادیو یا حل جدول خودداری كنید .


    11- در طول روز از چُرت زدن بپرهیزید .


    12- نگران نباشید . به خاطر داشته باشید بدن شما حداقل خواب مورد نیازتان را تأمین خواهد كرد ..
    بكوشید كه به آرامش بیشتر آن كمك كنید..





    ویرایش توسط Dina : Saturday 11 February 17 در ساعت 18:35



    دنیای آدم بزرگها خیلی زشته...

    تا لحظه ی مرگم هم..

    نمیخوام..

    "بزرگ................................بشم!!! "



اطلاعات موضوع

کاربرانی که در حال مشاهده این موضوع هستند

در حال حاضر 1 کاربر در حال مشاهده این موضوع است. (0 کاربران و 1 مهمان ها)

موضوعات مشابه

  1. ♥ღ♥ღ♥ مشاعـــــــره (( شما هم شركت كنيد)) ♥ღ♥ღ♥
    توسط داراب حسن پور در انجمن شعر و داستان
    پاسخ: 782
    آخرين نوشته: Tuesday 15 December 15, 20:02
  2. اعلام نتایج آزمون استخدامی شركت پالايش نفت بندرعباس
    توسط سعید رضازاده در انجمن بخش پرسش و پاسخ
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: Monday 06 October 14, 20:44
  3. مكانيك حركت ماهي ها
    توسط جواد نجفی در انجمن مقالات مهندسی مکانیک
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: Monday 09 August 10, 02:30
  4. اولين شركت هاي صنايع پتروشيمي ايران
    توسط آرمان بنافی در انجمن مقالات مهندسی شیمی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: Friday 31 July 09, 14:47

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •