داشتن چربی های اضافه به صورت موضعی در برخی قسمت های بدن و مخصوصا بازوها از معضلاتی است که افراد زیادی حتی افراد با وزن ایده آل و متعادل هم امروزه با آن درگیر هستند. بهترین و کم تهاجمی ترین روش برای آب کردن این چربی ها، ورزش برای لاغری بازو است.
بهترین ورزش ها برای لاغری بازو

در ادامه به معرفی ساده ترین و در عین حال تاثیرگذار ترین تمرینات برای لاغری بازو پرداخته ایم:
شنای سوئدی

شنای سوئدی بهترین ورزش برای لاغری بازو و زیر بغل در خانه است که عضلات پشت بازو، زیر بغل، سرشانه و سینه را درگیر می کند.

  • بر روی شکم دراز بکشید.
  • دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و آرنج را صاف کنید تا از روی زمین بلند شوید.
  • آرنج را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین نزدیک کنید.
  • دوباره آرنج را صاف کرده و به وضعیت اولیه برگردید.
  • این حرکت را در 3 ست 15 تایی انجام دهید.

درست است که تمرین شنای سوئدی بیشترین تاثیر را در لاغری بازوها دارد اما یک ورزش مناسب برای لاغری پا در قسمت پشت پا نیز هست.
بازوی سه سر

تمرین بازوی سه سر، تمرینی موثر برای تقویت پشت بازو است که به راحتی انجام می شود. این ورزش علاوه بر بازو جزو ورزش برای لاغری شکم نیز به حساب می آید.

  • روی زمین نشسته و زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین بگذارید.
  • دست هایتان را پشت بدن خود گذاشته و بازوها را صاف کنید.
  • سپس روی دست های خود بلند شوید و باسن خود را بالا بیاورید.
  • دست های خود را خم کنید تا باسنتان به زمین نزدیک شود اما به زمین نرسد.
  • دوباره آرنج های خود را صاف کنید و باسن خود را از زمین دور کنید.
  • این حرکت را در ۳ ست ۱۲ تایی تکرار کنید.

نشر خم دمبل

نشر خم دمبل یک نوع دیگر از ورزش برای لاغری بازو با دمبل است که عضلات بازو، شانه و کمر را تقویت می کند.

  • دمبل هایتان را در دستان خود در حالی که رو به زمین و آویزان هستند، بگیرید.


  • حالا از کمر کمی رو به جلو خم شوید تا جایی که بدن در موازات زمین قرار بگیرد.
  • سپس بازوها را باز کرده و به طرفین حرکت دهید و دو ثانیه مکث کنید.
  • دوباره به وضعیت اولیه برگردید.
  • این حرکت را در 3 ست 15 تایی انجام دهید.

منبع: https://www.foodonly.ir/